Witam. Mam kilka pytań: 1. W jakich odstępach czasowych brać kreatynę przed treningiem ? O 14.30 wracam do domu, o 14.50 już jestem po obiedzie, a na siłownię przeważnie chodzę o 15.30/16. Słyszałem, że kreatynę najlepiej brać na pusty żołądek. Lepiej brać odrazu po obiedzie/kilka minut po obiedzie/bezpośrednio przed treningiem? kreatynę biorę [...]
Radni warszwy na wczorajsze radzie postanowili budować stadion narodowy! Zostanie przeprowadzony przetarg, który ma za cel wyłonić inwestora który mogłby by sfinansować w 50 % koszty budowy. stadion ma być na 35 tyś i z rozsuwanym dachem. Koszt wszyskiego ma wynieść 360 mln zł. WYPADA POWIEDZIEĆ "NAREŚCIE" , ale ze ja jestem realistą nie uwierze [...]
Witam, Potrzebuje pomocy w doborze sprzętu, niestety jest kilka obiekcji dlatego proszę o pomoc na forum . Zaczynając od początku interesują mnie dwa sprzęty http://allegro.pl/body-sculpture-wioslarz-gym-br-3010-i3732163514.html oraz orbitrek http://allegro.pl/duzy-orbitrek-stamm-do130kg-kolo13kg-puls-wyprzed-i3786526784.html. Problem w doborze [...]
witam w tym dziale troszkę było mało o tym wspaniałym daniu (znalazłem kilka przepisów ale miały po 1000 kalorii wiec za dużo oto mój przepis *4 jajka *50-70 gram mąki pszennej (zależy czy wolicie gesty czy raczej mniej) *1 pomidor *30 gram szynki z kurczaka *do tego zioła do smaku *i ketchup *czasem pieczarki oraz ogórek albo ser zółty [...]
Siema Jak nie potrzebowałem to ciągle mi się rzucały w oczy animacje (tapety) z tematyką siłowni, teraz jak potrzebuje nic nie mogę znaleźć... Macie jakieś stronki albo pojedyncze linki do jakichś tapet - animacje przypakowanych typów, coś na typ tego co ma "B-50" w swoim avatarze w dziale doping .
Witam. Chciałbym zmienic swój plan ze splitu na FBW. Proszę o korekte co jest źle. Do tego treningu mam zamiar cwiczyc A6W na czczo z rana. Może do tego biegi ok. 2km-3km, ponieważ mam trochę tkanki tłuszczowej ;/ Oto plan : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą [...]
Siema, mam 19 lat i ważę aktulanie 92 kg przy wzroście 166cm. Byłam na diecie w GACA SYSTEM, teraz chce przejśc na diete na własną ręke. ZAPOTRZEBOWANIA: z kalkulatorów wyszło mi : BMI: 33,39 KALORIE: 1923 TŁUSZCZE: 65G BIAŁKO: 121G WĘGLOWODANY: 217 Tkanka tłuszczowa:43,48% Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę [...]
Czesc mam problem - kupillem odrzywki firmy "MASS Scitec Nutrition" (4.5 kg) i nie wiem jak za bardzo je dawkowac! Na opakowaniu jest nbapisane 2 x dziennie po 50 gram. Wydaje mi sie ze to jest mało! Powiedzcie ile razy dawkujecie takie odrzywki na mase miesniową ? Jak nie ide na pake to biore je tylko raz dziennie!
Wiatam. Chcialby sie dowiedziec, które cwiczonka na silowni pomoga podciagnac sie na drazku nadchwytem 8 razy. Obecnie nie podciagne sie ani razu. A tak sobie trenuje Poniedzialek/ Sroda/ Piatek. A cwiczonka to 3 serie po 12 powtórzen - przyciaganie drązka wyciagu pionowego siedząc za kark (ciezar 40 kg) 3 serie po 12 powtórzen - martwy ciąg [...]
Do zbycia został mi jeszcze zestaw sztangielek na siłownię : w skład zestawu wchodzą sztangielki o wadze : * 2 szt x 4 kg = 25 zł. * 2 szt x 6 kg = 35 zł. * 2 szt x 10 kg = 60 zł. * 2 szt x 14 kg = 80 zł. * 2 szt x 18 kg = 100 zł. * 2 szt x 20 kg = 120 zł. * 2 szt x 26 kg = 150 zł. * 2 szt x 28 kg = 160 zł. * 2 szt x 32 kg = 180 zł. * Stojak na [...]
Cześć wam wszystkim ważę 78 kg wzrost 182 moim zdaniem jestem z lekka zalany mięśnie nie są pdseparowane od siebie suchej masy znikome ilości czy redukować? Właśnie czy jest z czego? Zostaną same kości z budowy jestem ekto Chodz teraz może tego nie widać w wieku 15 lat wazylem coś koło 50 więc była tragedia w biceps ie mam 42 cm pomyślcie że [...]
Witam.. niedawno miałem robione prywatnie badania w laboratorium dotyczące hormonów/tarczycy. Zaczęło się od bólów, kołatań, zaburzeń rytmu serca.. kardiolog zlecił badania tarczycy by wykluczyć każdą ewentualność. Poniżej zamieszczam wyniki, a w nawiasie normę jaką pani z laboratorium wpisała w rubryce obok. FT3 3,50 pg/ml (2,0 - 4,4 pg/ml) FT4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mój problem jest taki że przy diecie 1200 kalorii i wieczornych brzuszkach 5 serii po 50 brzuszków nic nie chudnę. Jestem osobą z niesprawnością fizyczną prawej kończyny i poruszam się o kuli więc nie ma szans na bieganie . Proszę o jakieś porady jak zrzucić zbędne kilogramy :-? na pierwszym zdjęciu jest moja sylwetka mniej więcej z przed 2 [...]
Witam. Panowie spotkał się ktoś z Was z metką zamieszczoną na poniższych fotach? Jakieś opinie? ( nie jest to moje ) Kumpel kupił to w UK, podesłał mi fotki, ale nie widziałem takiego czegoś nigdy więc wstawiam jako ciekawostkę. Pozdrawiam. 1. http://img713.imageshack.us/img713/1172/dsc00370xq.jpg 2. [...]
Witam, planuję w przyszłym cyklu treningowym ukierunkowanym na hipertrofię oprócz zwykłych przysiadów, i przysiadów bułgarskich, dodać jedno ćwiczenie, w którym będę mógł wykonać wysoką objętość (Na zwykłych przysiadach serie na więcej niż 6-8p strasznie mnie męczą) Bardzo chciałbym dać przysiady na maszynie hack, ale niestety moja siłownia jest [...]
Witam. Własnie zakupiłem sobie 2 puszki nowe xpanda i teraz nie wiem jak go dawkowac, ponieważ do tej pory głównie opierałem sie o diete . Czasami robiłem tylko cykl na monohydracie. I teraz nie wiem jak rozpisac to dawkowanie xpanda, bo normalnie robiłem tak ze po treningu piłem 35g białka i 50 g węglowodanów . A teraz chce dorzucić tego xpanda [...]
Koleżka ma 4 cykl i 3 na samej mecie. Pierwszy leciał EAP 15mg 100tab (33dni), drugi Jelfa 15mg 100tab(33dni) przerwa 2 tygodnie i winstrol razak 50 tab + prop 15 shotów. Trzeci axio 20mg 100tab(25dni). Obecnie leci a dokladnie jest w 4 tygodniu mety razaka 30mg ed (33dni), czy jest sens, by przerywał teraz branie tego razaka zrobił przerwe [...]
Witam ! Panowie , mam takie pytanko ... Przerwalem redukcje z powodow natury wyższej ;p teraz aktualnie wracam , myslalem nad tym zeby zaczac mase , ale dopoki nie zejde z bf w dol (kraty nie widac ) to masy nie zaczynam . Waga przez ten okres gdy nie trzymalem diety i prawie nie trenowalem , czasem spadala czasem szla do gory . od tygodnia [...]
Dan Henderson pok. Renato Sobrala przez KO (ciosy pięściami) 1r 1:53 Paul Daleypok. Scott'a Smith'a przez KO (cios pięścią) 1r 2:09 Robbie Lawler pok. Matt'a Lindland'a przez KO (cios pięścią) 1r 0:50 Antonio Silva pok. Mike'a Kyle'a przez TKO (ciosy pięściami) 2 r 2:49 Ovince St. Preux pok. Benji'ego Radach'a przez Jednogłośną Decyzję (30 - 27 [...]
